Hemmagympa med Sofia är en uppskattad träningsserie på SVT Play, där träningsexperten Sofia Åhman leder korta pass utan krav på specialutrustning. Serien, som är en del av Go’kväll, har publicerats regelbundet sedan 2021 och omfattar allt från rörlighet och balans till styrka och kondition. Alla avsnitt finns att streama on-demand, och många är tillgängliga för tittare i hela Sverige.
Bakom konceptet står Sofia Åhman, legitimerad personlig tränare och författare, som utformat övningarna för att passa alla nivåer. Tanken är att träningen ska kunna genomföras i vardagsrummet med enkla hjälpmedel som stol eller gummiband. Serien har blivit särskilt populär bland seniorer, men vänder sig till alla som vill komma igång med hemmagympa.
I den här guiden får du svar på de vanligaste frågorna om programmet: sändningstider, var du hittar alla avsnitt, vilka övningstyper som ingår och vem Sofia Åhman är. Informationen bygger på uppgifter från SVT Play, SVT Kontakt och oberoende artiklar.
När sänds Hemmagympa med Sofia?
Vad är det?
Hemmagympa med Sofia är en träningsserie på SVT Play med korta, redskapsfria pass.
Sändningstid
Visas vardagar klockan 10.00 på SVT, enligt SVT Kontakt.
Var ses det?
Alla avsnitt finns på SVT Play. De flesta är geobegränsade till Sverige.
Övningstyper
Rörlighet, balans, styrka, kondition och mixpass.
- Programmet sänds vardagar kl 10.00 på SVT, med undantag för vissa helgdagar.
- Sofia Åhman är legitimerad personlig tränare och författare till träningsböcker.
- Övningarna är utformade för hemmamiljö och kräver inga redskap.
- Det finns separata avsnitt för rörlighet och balans, samt mixpass.
- Avsnitten är vanligtvis 15–20 minuter långa.
- Senaste publiceringarna från 2024 visar att serien fortfarande är aktiv.
| Programnamn | Värd | Kanal | Sändningstid | Avsnittslängd | Målgrupp | Tillgänglighet |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hemmagympa med Sofia | Sofia Åhman | SVT (Go’kväll) | Vardagar kl 10.00 | 15–20 min | Alla åldrar, särskilt seniorer | SVT Play (Sverige, vissa globala) |
Var kan jag se alla avsnitt av Hemmagympa med Sofia?
Samtliga avsnitt samlas på SVT Plays programmsida. Där finns en kronologisk lista med teman som rörlighet, balans och mixpass. Sidan uppdateras löpande med nya publiceringar.
Var hittar jag de senaste avsnitten?
Senast uppdaterade avsnitten från 2024 finns direkt på Hemmagympa med Sofia – samlingssida. Exempelvis publicerades rörlighetspass med gummiband i juli 2024.
Finns äldre avsnitt kvar?
Många äldre avsnitt finns kvar på SVT Play. Ett rörlighetspass från november 2022 är tillgängligt globalt fram till september 2027. Däremot kan vissa äldre avsnitt ha tagits bort. Det finns ingen officiell tidsgräns för hela serien.
Finns avsnitt 9 av Hemmagympa med Sofia?
SVT Play listar avsnitten utan numrering. Det går inte att bekräfta om ett specifikt ”avsnitt 9” finns. Istället hittar du pass efter tema och datum.
Använd sökfunktionen på SVT Play med ”Hemmagympa med Sofia” för att filtrera på rörlighet, balans eller styrka. Klicka sedan på ”Senast” för att se de nyaste passen.
Vilka övningar ingår i Träna med Sofia – Rörlighet?
Rörlighetsavsnitten hos Sofia Åhman fokuserar på att öka flexibilitet, förbättra hållning och motverka stelhet. Övningarna kan utföras även av nybörjare. Många pass inkluderar rörelser mot vägg och med gummiband.
Exempel på rörlighetsövningar
- Rörlighet för höfter och axlar
- Sträckningar för rygg och nacke
- Träning mot vägg för bättre hållning
- Övningar med gummiband för djupare stretch
Mixpass med rörlighet, kondition och styrka
Flera avsnitt kombinerar rörlighet med kondition och styrka. Ett exempel är avsnittet från 24 september 2021 som är uppdelat i tre delar. Bland de senaste mixpassen finns ett som genomförs på stol (publicerat 23 juli 2024).
För mer detaljerade instruktioner kan du läsa Senioren.ses artikel om balansövningar där Sofia själv beskriver tre enkla rörelser med handduk.
Sofia Åhmans rörlighetspass finns även i den separata serien Rörlighet med Sofia på SVT Play, som senast uppdaterades i januari 2022.
Hur tränar jag balans med Sofia?
Balansövningarna leds av Sofia i ett avsnitt som publicerades 10 september 2021. Passet fokuserar på stabilitet och koordination. Övningarna är anpassade för hemmamiljö och kräver inga redskap, men en handduk kan användas som stöd.
Exempel ur balansavsnittet
- Enbensstående med stöd
- Balansgång framåt och bakåt
- Rörelser som utmanar bålstabilitet
- Avslappnande stretch för ökad kroppskontroll
Hela avsnittet finns att streama på SVT Play: Balansträning med Sofia. I artikel på Senioren.se finns ytterligare tips från Sofia.
Balansövningar kan vara utmanande. Börja med stöd mot vägg eller stol om du känner dig osäker. Avbryt vid smärta och rådfråga alltid läkare vid befintliga skador.
Vad är det första avsnittet av Hemmagympa med Sofia?
Serien startade under pandemin 2021. Det äldsta dokumenterade avsnittet på SVT Play är ett rörlighetspass från 26 januari 2021. Här är en tidslinje över viktiga publiceringar:
- – Första rörlighetsavsnittet (källa: SVT Play)
- – Mixpass med styrka, kondition och rörlighet
- – Styrka/kondition/rörlighet i tre delar
- – Avsnitt med balansträning
- – Ytterligare mixpass i tre delar
- – Renodlat rörlighetspass (globalt tillgängligt till 2027)
- – Styrka och kondition på stol
- – Rörlighet med gummiband
Eftersom SVT Play inte numrerar avsnitten är det inte möjligt att fastställa ett officiellt ”första avsnitt”. Ovanstående är det tidigast kända avsnittet baserat på tillgänglig data.
Kan jag lita på att sändningstiderna och avsnitten finns kvar?
Sändningstiderna för Hemmagympa med Sofia kan variera under helgdagar och säsongsuppehåll. Nya avsnitt läggs upp löpande, men äldre kan tas bort utan förvarning. Här är vad som är känt respektive oklart:
| Bekräftad information | Osäker information |
|---|---|
| Visas vardagar kl 10.00 (enligt SVT Kontakt) | Exakta sändningstider under helgdagar och sommaren |
| Avsnitt finns kvar i flera år, vissa till 2027 | Om specifika äldre avsnitt fortfarande är tillgängliga (kan ha plockats bort) |
| Senaste publiceringarna är från 2024 | Om serien har en fast säsongsplan eller kommer att avslutas |
Kontrollera alltid SVT Play för aktuell information. Vid osäkerhet kan du kontakta SVT via deras officiella sida.
Vem är Sofia Åhman?
Sofia Åhman är träningsexpert och programledare för träningssegmentet i Go’kväll på SVT. Hon är legitimerad personlig tränare och har skrivit böcker som ”Träna ute med Sofia” och ”Träna hemma med Sofia”. Hennes träningsfilosofi bygger på enkla, tillgängliga övningar som kan utföras av alla oavsett förkunskaper.
Hon har lett hemmaträning på SVT sedan 2021 och är särskilt uppskattad för sina balans- och rörlighetspass. Utöver programmet syns hon på Instagram där hon delar träningstips och personliga uppdateringar. Hon har även samarbetat med Senioren.se för att nå ut till en äldre målgrupp.
För den som vill veta mer om Sofias arbete finns hennes officiella Instagramkonto med regelbundna uppdateringar.
Vad säger officiella källor om programmet?
SVT Kontakt har i en FAQ bekräftat sändningstiderna och programmets tillgänglighet. Senioren.se publicerade 2024 en artikel där Sofia Åhman själv demonstrerar balansövningar.
”Vi visar Sofias gympa nästan varje vardag, förutom vissa helgdagar. Gympan börjar klockan 10:00.”
SVT Kontakt
”Fram med en handduk och träna balans med Sofia! Här kommer tre enkla övningar.”
Senioren.se
Sammanfattning – Träna med Sofia
Hemmagympa med Sofia är en lättillgänglig träningsserie på SVT Play som passar alla, från nybörjare till seniorer. Med korta pass i rörlighet, balans, styrka och kondition kan du träna hemma utan särskild utrustning. Avsnitten publiceras löpande och finns kvar lång tid. För mer inspiration inom hälsa och livsstil, besök gärna Sofia Ståhl Blogg om Hälsa, Livsstil och Inre Balans och Sofia Wistam Instagram nyheter om flytt, fabrik & hälsa.
Vanliga frågor om Träna med Sofia
Vilka redskap behöver jag för att träna med Sofia?
Inga redskap krävs, programmet är utformat för hemmagympa med egen kroppsvikt. Ibland tipsas om gummiband eller stol.
Kan jag se äldre avsnitt av Hemmagympa med Sofia?
Ja, avsnitt finns tillgängliga på SVT Play under programmets sida. Många äldre pass är fortfarande uppe.
Är programmet lämpligt för äldre?
Ja, många övningar är anpassade för seniorer, särskilt balans- och rörlighetsmoment.
Hur länge varar ett avsnitt?
Avsnitten är vanligtvis 15–20 minuter.
Hur ofta kommer nya avsnitt?
Nya avsnitt publiceras med oregelbundna mellanrum. Senast tillgängliga är från juli 2024.
Kan jag se programmet utomlands?
De flesta avsnitt är geobegränsade till Sverige. Ett rörlighetspass från nov 2022 är dock globalt tillgängligt till 2027.